いらくんブログ  ~中年医師、まだまだ長いよ人生は~

50歳半ばの中年男性です。地方で消化器内科医師をしています。いまさらですが、ブログを始めました。細く長く続けるのが目標です。

ダイエット

置き換えダイエット。健康に良い食材を選んで、無理なく体重をキープする。

ダイエットもある程度体重が目標を達成すると、その後は維持していくことになります。 食べる量を少し元に戻していくこともあるのですが、食べる食材を工夫することで、太りにくい体を保つことができます。 置き換えダイエットとは、通常の食事内容でなくダ…

ダイエット中の筋肉問題。どうやって筋肉つけるかを考案!

ダイエット中の筋肉問題について。いかに筋肉を落とさないようにするか? ダイエットでは体重を減らすと、体脂肪とともに筋肉量が減ります。 筋肉量が減ると貧弱な感じになっちゃいます。 いかに筋肉量を減らさずに、体脂肪を減らすかです。 たんぱく質を多…

理想体型に向けて!ミラーダイエットとドローインダイエットの併用が有効な訳

理想体型に向けて、ミラーダイエットとドローインダイエットの併用が有効です 鏡の前で自分の体形を確認する。 理想の体型とのギャップを認識する。 理想の体型になった自分をイメージする。 そのことでダイエットに対するモチベーションを上げていく。 これ…

糖質制限ダイエットには食べ順ダイエットと豆皿ダイエットの併用するメリット

糖質制限ダイエットには食べ順ダイエットと豆皿ダイエットの併用がおすすめです ダイエットの際、体重を減らす効果として、糖質制限は非常に有効な手段となります。 血糖値の上昇を抑えて、インスリン分泌量がへることから、脂肪がつきにくい体になります。 …

プチ断食でダイエット停滞期を乗り越えよう!オートファジーの不思議な力。

ダイエットを開始して体重が少しずつ減ってくると、モチベーションもあがり体重計に乗るのが楽しみになってきます。 自分の場合も割とすぐに2~3kg体重減りました。 これは調子いいなと思っていたんですが、そこから全然減らなくなりました。 いわゆるダイエ…

ダイエットの真の目標とは?。成功へのロードマップ!

ダイエットの目標って何でしょうか? まずは体重を減らすことですよね。 なかでも体脂肪率を減らすことになるのでしょう。 近年この体脂肪の実態について調べる研究が進んできています。 脂肪細胞は単に脂肪を貯留するだけでなく、ホルモン分泌や代謝に影響…

ライティングダイエットのすごい効能と、あすけんダイエットアプリの有効性 

以前の記事で書いた、食べたものの記録が重要っていう件について少し掘り下げたいと思います。 www.irakun.com食べたものの記録についてメンタリストDaigoさんが著書「最高のパフォーマンスを実現する超健康法」で解説されていましたので引用します。 この著…

ダイエットの成功率を上げる!注意すべきポイントと計画の立て方

僕は50歳半ばの中年です。 健康診断で血糖値の異常を指摘されたのをきっかけに、体重を半年で67kgから60kgまで減量しました。 その経験から、ダイエットに有効だったポイントを挙げてみます。 ダイエットを成功させるポイントは、ずばり 『無理なくできそう…